1. Plank mit Rotation · 2. Leg Raises · 3. Mountain Climbers · 4. Sumo Squats · 5. Around the. 1 2) Wandhocke für straffe Beine · 3) Beckenheben für einen knackigen Po · 4) Beinheben für den Bauch · 5). 2 Leg Raises trainieren die Bauchmuskulatur · Übung für durchtrainierte Beine · Der Wandsitz. 3 1. Bauchmuskel-Training: Oberkörper-Twirl · 2. Bauch- und Bein-Übung: Oberkörper-Beinkreuzer · 3. Bauch-Bein-Übung: Crunch mit. 4 Das erste 5 Minuten Workout widmen wir unserem Allerwertesten ;) Dem Po aka Booty oder Butt ^^! Es erwarten euch 10 Übungen á 30 Sekunden, die wir ohne Pause hintereinander durchpowern um. 5 💖DEINE UNTERSTÜTZUNG💕Hier kannst Du mich mit einem kleinen monatlichen Beitrag (z.B. 2,50€) unterstützen Vielen, vielen. 6 9 Übungen zur Transformation von Bauch, Beinen und Po. Versuche immer, dich 10 Minuten aufzuwärmen, bevor du ein Bauch-, Beine- oder Po-Training absolvierst. Wähle 4 bis 6 Übungen pro Trainingseinheit und ändere die Zusammenstellung der Übungen im Laufe der Wochen. 7 Wir haben für dich ein Bauch-Beine-Po-Workout mit 10 Übungen zusammengestellt, mit denen aus "Problemzonen" Wohlfühlzonen werden. In dem Video unserer Trainerinnen Anna-Lena und Nicole erfährst du, mit welchen Übungen du gezielt Bauch, Beine und Po (BBP) trainieren kannst. Mitmachen erwünscht!. 8 9/9. Der seitliche Crunch im Schwebesitz ist eine Übung für Fortgeschrittene, die den Hüftspeck mit Power zum Schmelzen bringt. Trainiert werden Bauch- und Hüftmuskulatur, aber gleichzeitig wird auch das Fitnessniveau gesteigert, da im Schwebesitz das Gleichgewicht und die Körperstabilität eine sehr große Rolle spielen. 9 Auch Planks zählen zu den Klassikern bei den Bauch Beine Po Übungen für zuhause. Du kannst sie ganz einfach überall durchführen und stärkst damit deinen gesamten Körper. Lege dich auf den Bauch. Richte deinen Körper auf und lege die Ellenbogen unter die Schultern. Hebe deinen Körper, bis er eine gerade Linie bildet. bauch beine po workout 30 minuten 10 Übung 5. In Rücklage, Beine angewinkelt aufgestellt: Heben Sie das Becken, bis Knie, Bauch und Schultern eine gerade Linie bilden. Strecken Sie im Wechsel. 11